Výhody a poškodzuje sauny a hammamu po tréningu

Video na "# VSEMSPORT -. Kúpeľ po cvičení uvoľňuje svaly v aqua-zone"

Videá na tému "Nechoď do kúpeľa bezprostredne po cvičení!"

A lekári, a patróni telocvične nemôže vyriešiť zdanlivo jednoduchú otázku: Má saunu po posilňovni, alebo je škodlivé pre zdravie je užitočný? Názory boli rozdelené takmer rovnomerne, takže je najlepšie načúvať argumentom oboch strán, zvážiť výhody a nevýhody, a až potom urobiť konečné rozhodnutie.

Sauna - miesto odpočinku a zotavenie po fyzickej námahe.

pozadia

Ak máte sa ponoriť do minulosti, v časoch starého Ríma, okamžite zasiahnutý dvoma kultu: kult zdravé telo a kultový parnom kúpeli. Rimania boli známi pre ich lásku pre gymnastiku a šport. Najobľúbenejšie a populárne energie sú typy, ktoré v súčasnej dobe vytvorené tak, športové disciplíny, ako je box, zápas, vzpieranie.

Osprchovanie po posilňovni - požadovaný atribút nielen sovietskej éry, ale dnešnej doby.

Video o "sauny a cvičenie! The Good, mýty, ktoré som vziať so sebou?"

Všeobecne známe a láska starých Rimanov do vane. Rímske kúpele boli v každom meste, ktoré slúžia nielen k hygiene tela, ale tiež druh klubov, v ktorých pomsta správam z politiky, kultúry, športu a súkromného života verejných osôb.

Rimania milovali kúpeľa a strávil veľa času v nich. Športovci po vyčerpávajúcich cvičení nutne ísť v termíne.

Para bola miestom pre ich uvoľnenie, čo vám umožní relaxovať telo a zotaviť sa z veľké zaťaženie svalov.

Podobné videá "kúpeľ po tréningu? Užitočné alebo škodlivé saune po cvičení? V.O.D"

Avšak, v nedávnej minulosti, v časoch Sovietskeho zväzu, aj tam, kde bol kult telesnej výchovy a športu v telocvični nie je sauna nebol, a všetky štúdie na úpravu vody boli obmedzené po sprchovaní.

Avšak, Sovietsky zväz bol jeden z najsilnejších krajín sveta športu.

Vplyv sauny na ľudský organizmus

Stav, kedy sa po ťažkej fyzickej námahe na tele svaly na každom pohybe hovoriť silné bolesti, pozná takmer každý. V medicíne, tento stav sa nazýva oneskorený nástup svalovej bolestivosť. Pri intenzívnej svalovej práci sa hromadí veľké množstvo rôznych metabolických splodín, vrátane kyseliny mliečnej, ktorá je príčinou oneskoreného nástupu bolesti svalov.

S prudkým poklesom intenzity svalov, tieto odpady vo veľkom množstve uvoľňuje do krvného riečišťa a šíri sa po celom tele, spracovanie následne obličiek a vylučuje z tela prirodzene.

Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú saunu, môžu zabudnúť na prechladnutie, pretože ich telo je tvrdené.

Bolo zistené, že sauna zrýchľuje krvný obeh v tele. To všetko dohromady umožňuje rýchlo obnoviť svalový tonus, svalové šetriace účinky oneskoreného nástupu bolesti svalov. Okrem toho, za jeden celý sauny telo stráca asi 1,5 litrov potu, a s nimi časť a nahromadené vo svaloch elektrolytov, toxínov a ďalších metabolických produktov. Ale tiež spoločne s potom z tela výstupu esenciálnych stopových prvkov a vitamínov pre neho.

Ľudia, ktorí pravidelne navštevujú saunu, oveľa menej náchylné k rôznym prechladnutia a vírusových ochoreniach. Vzhľadom k tomu, telo spevnenie prvku saune je ten najlepší. Sauna je dobrý ako spôsob, ako schudnúť: jedna plná kampaň svojho muža vyhodia od 0,5 do 1,5 kg telesnej hmotnosti.

Pri vysokej fyzickej zaťaženie v ľudskom tele frekvencia sa zvyšuje srdcová frekvencia výrazne, a tam je nadmerné potenie. Pri návšteve sauny tep a potenie mieru v tele je tiež výrazne zvýšil.

Pozitívny vplyv sauny na tele nemožno dosiahnuť, ak sa chová správne. To platí predovšetkým pre dýchanie, ktorá, kým v parnom kúpeli, musia byť rovné a hladké.

Všetky tieto dobre známe skutočnosti, že každý vykladá po svojom. Dospieť k informovaným rozhodnutiam, treba počuť a ​​porovnať argumenty oboch strán.

Návšteva sauny po tréningu

Sauna - je efektívna metóda pre stratu hmotnosti alebo udržanie hmotnosti u normálne.

V mnohých moderných posilňovní sú usporiadané kúpele alebo sauny, kde si môžete ísť hneď po tréningu. Mnoho zapojený do týchto klubov a dorazí.

Argumenty v prospech tohto rozhodnutia:

• sauna - skvelý spôsob, ako na oddych a relaxáciu;
• sauna - jeden z najlepších spôsobov, ako proti starnutiu organizmu;
• sauna vám umožní rýchlo uvoľniť svaly a odstrániť ich únavu;
• kúpeľ s hojný potom zobrazí telo škodlivých látok;
• sauna vám umožní rýchlo schudnúť;
• ako ľudský tlkot srdca zrýchlil v parnom kúpeli, to je príjemná priebežného výcviku.

Ale existuje mnoho úskalia. Intenzívnej fyzickej záťaže vedie k zvýšenej záťaži na srdce, čo v tomto prípade môže dosiahnuť 180-200 jednotiek krvného tlaku. Už v mladom a fit telo, tieto čísla nezahŕňajú vráti k normálu okamžite, aby to nejakú dobu trvať.

Vzhľadom k zaklopať dych pri fyzickej námahe sa neodporúča vstup do parného kúpeľa raz, aby snáď mdloby.

Videá na tému "Ruská kúpeľ, sauna, hammam a pár svetla"

Pokiaľ budeme hovoriť o akejsi pokračovanie výcviku v saune, to prispieva k významnému zvýšeniu tepovej frekvencie, čím tlak na srdce. Preto, ak ihneď po tréningu do vyčerpania parný kúpeľ, srdce zaťaženie prenášaného položený na sebe. Pre mužov by to mohlo skončiť veľmi zle (možný infarkt alebo cievna mozgová príhoda).

Keď cvičíte dych nevyhnutne zlyhá. V prípade, že parný kúpeľ, kde nutne potrebujú dýchať plynule a pokojne, ihneď po tréningu (zaklopať dych) vstupovať, môžete prejsť von z nedostatku kyslíka.

Pokiaľ ide o odstránenie z tela potem koží škodlivých látok, výskum ukázal, že týmto spôsobom po dobu 24 hodín potenia z tela nezdá toľko odpadu.

Tiež stratil veľa vody počas tréningu telo sa podrobiť ďalším testom, čo môže viesť k dehydratácii, ak osoba nepočíta čas a pobyt v saune dlhšie, než by mal.

Aké rozhodnutie?

Vzhľadom k tomu žiadny konsenzus v tejto veci, je lepšie hrať na istotu, a predpokladajú, že použitie sauny po tréningu je veľmi diskutabilná.

Preto, ak budete musieť ísť do sauny, ako schudnúť, alebo zmierniť tela, to je najlepšie rozdeliť do dnešného dňa, voľný tréning.

Po cvičení v prednej časti sauny určite musieť doplniť vodnú rovnováhu v tele.

Ale v prípade, že túžba, aby sa zahrial po tréningu je veľmi silná, potom je potrebné to urobiť múdro pri dodržaní určitých pravidiel:

1. Ak na konci tréningu cítite vyčerpaní a prepracovaný, potom sa okamžite ísť do sauny nie je nutné, je lepšie vziať studená sprcha.
2. Ísť do sauny nepotrebuje bezprostredne po tréningu a po uplynutí 1-1,5 hodiny, čas na zotavenie normálne dýchanie a srdcový tep.
3. Po skončení tréningu a do sauny by mal vypiť 1,5-2 litre vody obnoviť narušenú zatiaľ čo výcvik vodné rovnováhu vášho tela.
4. 1-1,5 hodiny pred zákrokom, ktoré potrebujete k jedlu, t. K. Sauna pôst je zdraviu škodlivé.
5. Bezpečnejšie a zdravšie pre telo, aby sa niekoľko krátkych návštev v saune, ale nie sú obmedzené na vstupe jeden dlhý, vyčerpávajúci telo.
6. V žiadnom prípade nemôže ísť do sauny, ak je v priebehu cvičenia alebo bezprostredne po ňom cítite silnú nepohodlie v srdci.

Typicky, vo fitness kluby a telocvične pravidelné lekárov. Skúsený kouč vám pomôže zistiť, či nebudete okamžite poškodí saunu po tréningu. Ak si je istý, že sauna nie ste kontraindikované, môžete bez obáv ísť do toho. Ale je v saune, nezabudnite na zdravý rozum. Nezabudnite, že hlavným cieľom sauny - aby vám priniesla úžitok a potešenie.

Dobrý zdravotný stav pre vás!